介護福祉士 過去問
第38回（令和7年度）
問56 (生活支援技術 問22)

強度の高い運動は自律神経が乱れて睡眠の妨げになる恐れがあります。

ウォーキングなどの軽い運動を行うことが望ましいので、不正解です。

就寝直前に食べてしまうと、就寝中に身体が消化活動で活発になり、

中途覚醒の恐れがあるため、不正解です。

お湯に浸かることで、副交感神経が優位になり、

身体を休息させることができますので、正解です。

目を閉じているだけでからだは覚醒状態であるため、

良質な睡眠とは言えません。よって不正解です。

睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が止まってしまいます。

又、体内リズムが乱れてしまうので不正解です。

不正解

運動は睡眠を良くしますが、強度が高い運動（激しい筋トレ、長距離ランニングなど）は高齢者には負担が多すぎます。そうすると心臓への負担や疲労が増すことになります。介護では無理のない適度な運動が基本です。例えば散歩やラジオ体操、軽い体操やストレッチなどです。

不正解

食事をすると胃腸は消化活動を始めます。そうすると体は休めません。さらに食事内容によっては胃もたれや逆流なども起こります。どうして空腹なのであれば暖かい牛乳や少量の軽食程度が望ましいですが、「しっかりとした夜食」は避けましょう。

正解

人は体温が下がると眠くなるという仕組みがあります。まずお風呂に入ると体温が上がります。その後１～２時間かけて体温がゆっくりとさがります。この過程で体がリラックスし、副交感神経が優位になります。

※入浴後にすぐ寝ると、体温が高いままなのでかえって眠りにくくなることがあります。

不正解

眠くないのに無理に寝ようとすることは逆効果になります。そのことでストレスになり悪循環になる場合もあります。

不正解

明るい光は脳に覚醒の信号を送ります。すると睡眠ホルモン（メラトニン）が減ります。メラトニンは眠くなるホルモンで夜暗くなると増え、朝に明るくなると減ります。よって、夜は暗い方が良い睡眠につながります。完全に真っ暗にすると転倒の可能性もあるので必要に応じて足元灯や常夜灯を使用しましょう。